「病気になって初めて健康のありがたみが分かる」
よく耳にする言葉ですが、今回は本当にこれを痛感しました・・・。
私は腰痛持ちですが、悪化するのはごくまれで、なっても数年に１回程度です。
数年に１度の逸材みたいで格好いいのですが、腰痛を起こした方としてはまったく嬉しくありません。
それにしても歩くのがやっとで、歩く際に足も高く上げられません。
なので自然とすり足となり、床になぜか落ちているIVケーブルの束に足を突き刺すという普段では考えられないことが起こったりします。
一本だけ手前に飛び出している所に、家族からの殺意を感じる今日このごろ・・・
一度腰痛になるとだいたい２～３日で治っていくのですが、今回の腰痛は結構しつこく今日で一週間にもなります。こうなってくると日常生活もままならないので、なんとかする必要がでてきました。
ただ、マッサージや整体に行く金も時間も無いので、ネットで「腰痛体操」というワードで検索してみました。
するとあるわあるわ。今どきは動画でもたくさん紹介されているので親切ですね！
さっそくいくつか試してみました。
まずはNHKの「これだけ腰痛体操！」
天下のNHK発信なので、きちんと検証されている感があって信頼できそうですね。
やり方は以下の通りです。
１．足は肩幅よりやや広めに開く
２．両手を骨盤に当てる
３．息を吐きながら、骨盤を押し出すようにして体を３秒間反らせる
これを１０回１セットとしてやるそうです。
これは簡単かつ効きそうですね！(・∀・)
早速やってみましょう。
・・・？
体を反らせるどころか、真っ直ぐにもなりませんが(；´Д｀)
腰は常におじいさん状態で曲がったままです！これを反らせるなんてとんでもない。
これは私に言わせると、「軽度の腰痛」の人が対象の体操です。
私のように重症になると、体を反らせることなんて自殺行為というか、そもそも反らすことができません。
次行ってみましょう。
「仰向けに横になり、膝を抱えて腰を曲げる」方法。
はい、腰が痛くてとても膝なんて抱えられません。
なんとか頑張って片足ずつ抱え込みましたが、あまり効いた感じはしませんでした。
はい次。
「仰向けになり、バスタオルを畳んで腰の下に入れる」
あ、なんか良さげな感じ♪
・・・いやいや、まず腰が浮かせられないので腰の下にタオルを入れられないんですが(；´Д｀)
側臥位になりながらバスタオルを体の下に潜り込ませるというテクニックを駆使し、なんとか入れることに成功しました！でもよく考えたら、タオルを先に敷いてその上に横になれば良かったような・・・。
はい、そしてバスタオルを入れてみるとほら、腰痛が嘘のように消えて・・・いやいやいや、余計に腰が痛くなりましたよ？思わず呻き声を上げてしまったではないですか(´･ω･`)
バスタオルの位置が違うのかと思い、上下に動かしてみたりもしましたが、やはり圧迫されて痛いです。
しばらく我慢して寝ていましたが、起き上がる時の痛みはむしろ強くなっていました。
そして極めつけの動画がこちら、
「腰痛を今すぐ治す！」by整体TV 大山祐也氏
こちらの方法ですが、簡単に言うと骨盤の下にある臀部の筋肉をマッサージするというものです。
やってみると、そこそこ効果がありました！
ただ、数分するとまた痛くなるので、その都度マッサージをするのが面倒です。
後ろ手にマッサージをするので、手が結構疲れるという問題点もあります。
最後に、「世界一簡単なギックリ腰の回復法」です。
１．四つん這いになる
２．体の力を抜く（特に腰の辺り）
３．体をゆっくり前後に動かす
おおっ、これはなんか効果がありそうです！
「世界一簡単な」とか言いながら、他の動画より説明が丁寧です（笑）
筋肉などの解剖生理から論理的に説明がなされており、ますます期待できそうです。
結果は・・・
余計に痛くなりました。
ここまで５つの腰痛体操を試みて分かったことは、
「一般的な腰痛体操は腰が曲がった人は向かない」
ということです。
もはや私のような腰が伸びない人には救いの手は無いのでしょうか？
いや、そんな私にも黄金タイムがあります。それは・・・朝起きたての時間です！
一度イスに座ってしまうと黄金タイムは終了してしまいますが、それまでは結構腰が伸びているんです。
なので、この黄金タイムを利用しましょう。
黄金タイムの作り方は簡単です、
１．布団の上で仰向けに寝る。
以上。
時間は、そうですね。少なくとも１０分は欲しいところです。
布団の上で１０分間仰向けで横になると、それなりに腰が伸びます。
腰が伸びる理由ですが、単純に腰から臀部にかけての筋肉がリラックスするからだと思います。
イスに座ったり、立っている時にはそれらの筋肉が緊張して固くなっているのが分かります。
そして、その腰が伸びている黄金タイムの時に、上記の腰痛体操を実施するのです！
まずはNHKの「これだけ腰痛体操！」をやってみました。
・・・！体が・・・反る！（笑）
このような短期間で、自分の体の変化を感じ取れるのは貴重な体験です。
３秒間１０セットをやってみました。
・・・え？・・・腰痛が直ったッ！？(； ･`д･´)
それまで感じていた腰の違和感が、嘘のように消えています。
腰を触ってみると、今まであったハリが無くなっています！
調子に乗って、「世界一簡単なギックリ腰の回復法」も試してみました。
・・・、今度は腰は痛くならなかったけど、すでに腰痛が軽減しているから効果は分かりませんね。
次に痛くなった際には、横になって体を伸ばしてからの「世界一簡単な～」を試してみたいと思います。
ついでに文明の利器も借りることにしました！
以前から違う物を持っていたのですが、どこかにいったので新たに買い直しました。
３千円くらいした記憶があるのですが、安くなったものですね。
２０年近く前に病院で使ったことがあるのですが、かなり効いた覚えがあります！
４千円程度で腰痛が軽減できるのなら安いものです。
レビューを見てもかなり効果がありそうですね。医療現場でも使われているオムロン製なので、信頼性も高そうです。
２つ合わせても約５千円とかなり安いですが、あとはどれだけ効果があるのか楽しみです(^^)
まとめ
～腰が劇的に痛くなった時の対処方法～
１．十分間、布団で仰向けに寝る
２．立ち上がって、足は肩幅よりやや広めに開く
３．両手を骨盤に当てる
４．息を吐きながら、骨盤を押し出すようにして体を３秒間反らせる
５．４を１０回１セット行う
６．これに低周波治療機を併せる
ぎっくり腰になった時には、ぜひ試してみて下さい(´；ω；`)
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